56. Gumiszalag (női szakasz?)

2013.02.11. 11:57

 A gumiszalag nagyszerű eszköz, hogy egy kis változatosságot vigyünk edzéseinkbe. Több fajta erősségben és minőségben is kapható, igen baráti áron (1000-10000 Ft). Segítségével az összes izomcsoport átdolgoztatható. Mivel az ellenállás a kötél feszítésével erősödik, a mozgástartományok más pontján kell nagyobb ellenállást kifejteni, mint pl. a súlyzós edzés során. 

Az eszköz főleg az Aerobic világában terjedt el, de a funkcionális-edzések előretörésével új lendületet kapott, így egyre többen kombinálják edzéseiket gumiszalagos gyakorlatokkal. Hatalmas előnye a súlyzós edzésekkel szemben, hogy használatakor a gerinc nem terhelődik jelentős mértékben, így derékfájósok is komolyabb terheléssel stimulálhatják izmaikat.

Változatok
 
1. Az első lehetőség az, amikor a gumiszalagot önmagában, erőedzésre használjuk. Utazáskor, nyaraláskor vagy egyszerűen csak a változatosság miatt, ideiglenesen remekül kiválthatjuk vele a súlyzós gyakorlatokat. 
 
2. Használhatjuk a saját testsúlyos edzés nehezítésére is.
 
3. Alkalmazhatjuk a súlyzós, Kettlebelles edzéseinkhez is a gyakorlatok nehezítésére, illetve az ellenállás növelésére.
 
4. Negyedik lehetőségként használhatjuk a gumiszalagot a gyakorlatok könnyítésre is. Tipikusan ilyen eset, amikor pl. húzódzkodásnál az eszköz segítségét vesszük igénybe annak érdekében, hogy az ismétlésszámot növeljük. (Vagy egyáltalán a gyakorlatot végre tudjuk hajtani). 
 
5. Csúzlinak sem utolsó... ;)
 

Előnyök:

  • Tartós
  • Kis helyen elfér
  • Sokoldalú eszköz
  • Növeli az erőt 
  • Használatakor a stabilizáló izmok is dolgoznak
  • Többfajta ellenállással is kapható
  • Sérülések esetén is jó lehet
  • Gerincbetegek is tudnak vele edzeni
  • Fegyencedzéshez is kiváló (a holtpontok áttörésére például)
  • Küzdősportolóknak különösen ajánlott!

     

Hátrányok: 

  • Idővel elérhet az anyag (minőségfüggő)
  • Nem váltja ki a hagyományos súlyzós edzést
  • Vigyázni kell vele a "csúzli hatás" miatt
  • A terhelés nem mindig fedi le a gyakorló erő-görbéjét 
    (a kezdeti szakaszon gyengébb a terhelés)
     

A gumiszalagoknak sokféle verziójuk van, íme a körbeérős változat:

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Van egy másik verziója is, itt a gumiszalag végén van egy fogantyú, ami szintén sokoldalúan felhasználható. Az alábbi videón jól látható, hogy a gyakorlat nehézsége milyen egyszerűen változtatható a szalag rögzítési pontjától való távolság variálásával. 
A gyakorlatok sokszínűségének persze csak az emberi fantázia szab határt.

 Csatlakozz a PowerTeam bloghoz a Facebookon!

 

 

A bejegyzés trackback címe:

http://powerteam.blog.hu/api/trackback/id/tr195074114

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.