Mivel az internet óriási dzsungelében könnyű eltévedni a rengeteg információ között, gondoltam összefoglalom az általam fontosnak tartott dolgokat.
Miből áll az emberi szervezet?
Ha lefejtenéd a bőröd, alatta zsírt és izmot találnál. Mivel Te nem akarsz agyatlan módon zsírral formálódni, logikusnak tűnik, hogy hogy az izmaid alakja fogja meghatározni a tested alakját ideális esetben. Igen, a lányokét is!
Melyik a leghatékonyabb edzésforma?
Egyik sem.....illetve mindegyik! :)
Ezt a blogot pont ez a kérdés ihlette, úgyhogy akit ez jobban érdekel, annak ajánlatos elmélyedni az edzésmódszerek leírásai közt.
Mi az izomépítő edzések lényege?
"1. Nincsenek izomnövelő szerek. Edzés nélkül fejlődni nem lehet!
2. Nincsenek izomnövelő szerek. Megfelelő táplálkozás nélkül fejlődni nem lehet!
3. Nincsenek csoda edzésprogramok amik jobbak, mint a többi!
...Az (izomtömeg-növelő) edzés lényege, hogy stimuláljuk az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel.
Az edzésterhelés hatására az éppen edzett izomban található szénhidrátok (a neve glikogén) kiürülnek, mert ezt használjuk üzemanyagnak, valamint a fehérjeszerkezet sérül. Így az izomban fehérje (aminosav) és glikogénhiány lép fel. Edzés után azonnal elkezdődik a tápanyagok felvétele, ezért nagyon fontos megfelelően táplálkozni. A terhelés hatására az izom kompenzál, több tápanyagot vesz fel, mint amennyit leadott. Minél több tápanyag van az izomban (minél több fehérje épül be, és minél több szénhidrátot tárol) annál nagyobb lesz az izom. Ehhez a terhelést hosszú távon növelni kell – egyre nagyobb súly, nagyobb intenzitás...
1. Nincs semmiféle szer, amivel szálkásítani lehet diéta nélkül
2. Nincs szálkásító edzés
3. Diéta nélkül szálkásítani nem lehet
4. Célirányosan szálkásítani egy adott izmot vagy testrészt nem lehet. Nem lehet egyik izmon tömeg-növelni a másikon szálkásítani. Vagy tömegelsz vagy szálkásítasz."
Melyik edzésmódszertől fejlődnek legjobban az izmaim?
Kezdő szinten az ember még a különféle kardió edzésektől is fejlődhet, de ez senkit se tévesszen meg.
Általánosságban elmondható, hogy az izomtömeg a súlyzós edzéstől fejlődik a legjobban!!!
Mik a fejlődés fő összetevői?
Fizikum = (Genetika + dopping + szakmai tudás + pénz) x (befektetett munka)
Önmagához képest mindenki képes fejlődni !!!
A fejlődés módját és mértékét határozzák meg a fenti összetevők!
Mi köze a genetikámnak a fejlődésemhez?
Ez egy olyan sokrétű kérdés, amibe érdemes jobban belemélyedni. Ez mindennek az alfája és omegája. Meghatározza, hogy milyen edzésmódszerek hatékonyabbak számunkra és melyek kevésbé. Meghatározza testünk alapvető típusait (hízékony, alapból sovány, könnyen vagy nehezen fejlődő, magas, alacsony, stb.). Meghatározza, hogy mely diétákra hogyan reagál a testünk. Meghatározza izmaink formáját és elérhető nagyságát.
A magazinokban látott, fantasztikus fizikummal rendelkező profi sportolóknál azt láthatjuk, amikor a kiemelkedő genetika és a hihetetlenül sok befektetett munka egymással találkozik.
Az edzésmódszer befolyásolja, hogy milyen típusú izmaim lesznek?
(Az alábbi képen a magyar vízilabda válogatott látható)
Igen is meg nem is. Az izmok formáját és minőségét 99%-ban a genetika határozza meg és nem az edzésmódszer!!! De...
a) Egyrészt minden edzésmódszer máshova helyezi a hangsúlyt, az emberi test pedig ehhez alkalmazkodik. Ezért van az, hogy az azonos sportot űzők, általában ránézésre hasonló típusú izmokkal rendelkeznek. Az emberi szervezet a mozgás milyenségéhez leginkább ideális méretű és erejű izmokat fejleszt (vagy bont le!)
b) Másrészt minden sportágnak megvan a maga ideális testtípusa, így magasabb szinten általában azok tudnak kiemelkedő eredményeket elérni, akinek a testfelépítése belefér a sportágnak leginkább megfelelő testalkat-sztenderdbe. Persze szórások és kivételek is vannak, de nagyrészt elmondható, hogy van olyan testalkat, ami jellemző egy adott sportágra, edzésmódszerre (focista, kosárlabdázó, vízilabdázó, stb.)
Ha elérted a megfelelő méretet, akkor onnantól visszaveszel és csak szinten tartasz :))
Ha fő cél az izomtömeg növelése, akkor kezdő és középhaladó szinten maximum heti 3-4 szer, az edzések között pihenőnapot beiktatva.
Ha más céljaid vannak, akkor több alternatíva is kínálkozik. Három nap edzés egy nap pihenő, heti öt vagy hat edzés, stb. A lényeg, hogy heti egy nap mindenképpen a pihenésé legyen!
Nincs olyan diéta ami mindenkinek alkalmas lenne. Ki kell kísérletezni, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb! Egy biztos, mindegyik valamilyen szinten lemondásokkal jár!!!
Na és mi van a többi diétás módszerrel (Warrior Diet, Norbi Update, BA Súlykontroll, stb.)?
Ezek azok az étrendek, amit hosszú ideig, életvitelszerűen követni tudsz. Ez bár lassabban, de mindenképpen tartósabban hozza az eredményeket. Tipikusan ilyen a Harcosok étrendje vagy mondjuk a Norbi Update.
Rövidtávon szinte minden diéta hatékony lehet, de csak kevés alkalmas arra, hogy hosszútávon is beilleszd az életviteledbe. Rövidtávon is lehet értelme diétázni valamely speciális célból, (méregtelenítés, szálkásítás, stb.) de ha abbahagyod sanszos, hogy visszaáll minden a régi kerékvágásba.
b) képes vagy véghezvinni, betartani.
Nem akarok diétázni/ nem akarok odafigyelni a kajára, mennyivel lesz így rosszabb/lassabb az eredmény?a.) nem jutott eszünkbe hogy mi is szarjunk bele,
Fogalmazzunk úgy: Te nem akarsz diétázni, mi nem akarunk hülyékkel foglalkozni!
Nem. Azt ehetsz, ami az étrendedben le van írva!
Probléma-e ha hétvégenként megiszom egy sört? A különböző gépek sokrétűen épülhetnek be személyes edzésprogramunkba.
Előző héten megnéztük, hogy a különböző erőfejlesztő gépek hogyan illeszkednek a különböző testedzési módszerek közé.
Ma egy olyan területtel fogok foglalkozni, amely a kondíció-fejlesztés világába vezet, ez pedig a kardió gépek világa.
Ma a technika korát éljük. A technika fejlődésével új lehetőségek nyíltak meg a testedzés terén.
A különböző élvonalbeli sport-klubok ma már semmit sem bíznak a véletlenre. Ezt valahol meg is lehet érteni. Egy elitklub vagy egy élversenyző ezen a szinten már nem engedheti meg magának, hogy a felkészülés során ne a legjobbnak tartott edzésmódszereket kövesse. 
Itt kapcsolódik össze a tudomány és az edzésmódszer a mai témánkkal, a különböző kardió gépekkel.
A legnagyobb technikai áttörést az edzésmódszerek terén a pulzus-változáshoz igazított automatikus terhelésbeállítás jelenti. Ez teljesen új perspektívákat nyitott meg az edzésekben, hiszen itt már nem az edző motiváló képessége és a sportoló motiváltsága határozza meg az erőnléti (állóképességi) edzés elsődleges hatékonyságát.
Gondoljunk csak bele: ezen a szinten a legkisebb hiba is euro- (dollár) milliókba kerülhet, ami egyszerűen nem megengedhető ezeknél a profi, üzleti szemléletű kluboknál.
A profi kardió-gépek tehát azonos elven működnek:
Mérik a gyakorló pulzusát és az elektronika segítségével ehhez állítják be a terhelést.
A sportolók így a leghatékonyabb edzéseket végezhetik. Beállítják a gépek computerében a kívánt programot, és az egész edzés alatt a megfelelően dolgozhatnak. Így ha a program például azt tartalmazza, hogy az alap pulzus 150-160% -ával történjen az edzésszakasz, akkor ehhez igazítja folyamatosan a terhelést. Felmegy a pulzus 161%-ra? Elvesz a terhelésből a computer. Leesik a pulzus 149%-ra? Emelkedik a terhelés.
Ez mind a hosszútávú egyenletes, mind az intervallumos terhelésű edzésekben órási segítséget jelent!
Profiknál persze a menedzserszemlélet miatt az edzettséget és a fejlődést is excel táblázatokban mérik...
Általában meghatározzák test oxigénfelvevő képességét és a pulzusváltozásokat, majd ennek változását követik figyelemmel. Gondolom már hallottatok az érdekesen hangzó VO2MAX-ról, ha nem, akkor irány a wikipedia :)
hu.wikipedia.org/wiki/VO2_Max
Jelenleg éppen egy nézőpontbeli forradalom közepén vagyunk. Egyre több sportágban kezdik felismerni, hogy nem a futás a leghatékonyabb kondíció növelő eszköz, és egyáltalán nem az egyetlen mindenható út.
Erre a legjobb példa Erdei Zsolt profi Box világbajnok legutóbbi felkészülése:
„Egy métert nem futottam, de rengeteget lépcsőztem, és azokat az izmokat erősítettük meg, amikre a ringben szükség van. Zoga emberséges volt, ha kellett, kicsavarta a pólómból az izzadságot, ha látta rajtam, hogy rosszul aludtam, mérsékelte az adagokat. Tíz évig voltam az Universumnál, de a meccsek után mindig azt éreztem, még nem hoztam ki magamból mindent. Zoga ezt a hiányt tüntette el. Pedig először egyszerű focistagyereknek néztem, aki testépítéssel is foglakozott. Nem is hittem el neki, hogy szarul csinálunk valamit. Te mit magyarázol? - gondoltam magamban. Fritz Sduneknek volt számtalan világbajnoka, csak tudja, mit csinál. Aztán mégis esélyt adtam neki, és jól tettem”.
|
Ellipszistréner
Leggyakrabban azoknak ajánlott, akik korábban térdsérüléstől szenvedtek, vagy akiknekextra túlsúlya van. A népszerűsége ennek a kardió eszköznek egyre inkább nő. A sétáláshoz vagy a futáshoz hasonlóan stimulálja a szervezetet, ám mivel folyamatosan vezeti a lábat, így kevesebb erőhatást gyakorol a lábra. A lábaid pedálokon vannak, és az egész mozdulat olyasmi, mintha a levegőben futnál. Kevesebb mozgáskoordinációt igényel, mint a futás, így biztonságosabb is annál.
Mindeközben a rendelkezésre álló karok a felsőtestet is megdolgozhatják, bár ezt nem kötelező használni, lehet a karokat mozdulatlanul is tartani a fogantyúkon.
Tökéletes eszköz a testsúlycsökkentéshez, könnyedén el lehet érni vele az ideális pulzushatárt. Alacsony és mérsékelt intenzitású edzés kivitelezéséhez a legtökéletesebb. Sajnos olvasni nem lehet közben, hiszen a test folyamatosan mozog.
|
|
Futópad
Ha szeretsz sétálni vagy futni, és mindezt a téli időszakban is szeretnéd folytatni, anélkül, hogy fáznál, akkor a futópad egy nagyon jó választás. Gyaloglóknak különösen ajánlott, mert erősíti a csontokat és az izmokat is. Futóknak érdemes hozzászoktató napokat beiktatni, mert a felület esetleg túl kemény lehet a megszokotthoz képest, és ez sérülést okozhat. Figyelj arra, hogy jó minőségű, rázkódás elnyelő felületű futógépet válassz, amin van kapaszkodó is vészhelyzet esetére.
A használata könnyű, semmilyen új mozgást nem kell megszokni és megtanulni hozzá, hiszena szokásos mindennapi sétálás mozdulatával használható. Állíthatod rajta a dőlésszöget, és a sebességet is. A legtöbb futópadon számos beépített program is található a zsírégetőtől az intervallum edzésig. A céljaidhoz csupán egy pulzusmérő kell, a többit elintézi a futópad és automatikusan változtatja a terhelést az igényeidnek megfelelően.
A futógépen tudod a legtöbb kalóriát elhasználni.
|
|
|
Szobakerékpár
A szobakerékpárok között vannak a klasszikus kialakításúak és vannak a fekvőkerékpárokháttámlasszal. A fekvőkerékpárok nagyszerű megoldást jelentenek azoknak, akik nem terhelhetik a gerincüket, vagy fáj az alsóháti szakaszuk. A háttámla ugyanis megtámasztja a hátat, az ülő helyzetben pedig nem terhelődik a felsőtest súlya a lábra. Kevesebb kalória ég el itt, mint pl. a futópadon. Pont azért, mert a testsúly nagy része az ülőfelületet terheli és nem az izomzat és csontozat tartja. Túlsúly esetén nagyszerű választás, jól beállítva pedig kíméli a térdet is.
Némely teremben a kerékpárok között találhatunk spinning biciklit is. Ezeket inkább haladóknakajánljuk. Alapvetően abban különbözik a hétköznapi szobakerékpároktól, hogy egy lendkerékállandó lendületet biztosít benne, így a láb megállításakor tovább forog, nem áll meg azonnal. Így kezdők könnyen szenvedhetnek benne sérülést. Folyamatos, nagy intenzitású edzés végezhető vele, az állandó lendület pedig lehetővé teszi, hogy a kerékpárból kiállva tekerjük azt, valamint a kormány kialakításával a fogást is különbözőképpen változtathatjuk, így edzve a felsőtestet is.
|
|
Evezőgép
Az én személyes kedvencem az evezőgép, abból is egy konkrét modell, méghozzá a Concept 2. Érdekes, hogy ez pont nem a pulzus kontrollra épül és a terhelésállítás is manuálisan változtatható :))
Ez a gép örvényszerű ellenállást keltve az igazi evezést próbálja szimulálni.
"A vízi evezés során a sebesség növekedésével négyzetesen nő az ellenállás (lassú nyélmozgás - kis ellenállás, gyors nyélmozgás - nagy ellenállás). Ezért nem alkalmasak a különféle szalagfékes, hidraulikus, mágnesfékes vagy lapsúlyos ellenállású gépek evezősgépnek. Ahhoz, hogy a vízi evezéshez hasonló ellenállást kapjunk, a levegőellenállás a legegyszerűbb és legjobban alkalmazható módszer...Kíváló állóképesség fejlesztő és izületkimélő hatásainak köszönhetően széleskörben használják evezősök, fitness-wellness klubok, a hadsereg alakulatainál, általános kiegészítő és bemelegítő eszközként sportegyesületeknél, kórházakban, rehabilitációs intézményekben, a NASA kiképzési bázisain és még hosszasan sorolhatnánk sokoldalú felhasználhatóságát. Kijelzőjének köszönhetően azzonali visszajelzést kapunk a terhelés nagyságáról, valamint az edzések eltárolhatóak a kijelzőben is, vagy az úgynevezett edzéskártyán, amelyet később USB-n keresztül letölthetünk PC-re."
Remek kondíciót lehet vele szerezni, mivel szinte az egész testet átdolgozza. Az alsótest tolóizmain felül a felsőtest húzóizmai is aktívan részt vesznek a mozgásban, de közvetve szinte minden izomcsoport bekapcsolódik a folyamatba. Kíméli a boka és a térd ízületeit, javítja mozgástartományukat.
Az evezőgéppel végzett mozgás tipikus példája a test egységként való használatára.
Jó móka, hatékony edzésforma. Vétek lenne kihagyni! ;)
Fitnesz trendek jönnek-mennek. Mindegyiknél erős a marketing kényszer és nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy ezekre legtöbbször jövedelmező iparág épül. Sajnos az információ-halmazban mindig csak azt halljuk, hogy éppen az aktuális az egyetlen, a legtutibb, a legjobb testedző módszer.
Laikusként nem könnyű eligazodni a sok fél-információ között. Az sem segíti a dolgot, hogy üzleti szempontok miatt sokszor komoly szakmai háttérrel rendelkező emberek butítják a népet, természetesen kizárólag anyagi szempontok miatt. Hiába is mutatják be csinos playmate-ek, és kockás hasú pasik, hogy az "ABTRÉNERSZALAGHASIZOMÉGETŐMULTIPROBODYCSILLÁMF.SZLÁMA" a fitnesz ipar legnagyobb találmánya és ők is ettől lettek izmosak és szálkásak, nos nem, ez így nem igaz.
Nem ettől lettek és főleg nem kizárólag ettől!! Hogy egy sampon-reklám klasszikust idézzek: "...van az a pénz, amiért már korpásodik a hajam...". Szóval van az a pénz, amiért egy fitnesz-guru odaáll egy akármilyen termék mögé.
Persze jó dolog hinni valamiben, elhinni, hogy bármilyen befektetett munka és kajáról való lemondás nélkül elérhetünk komolyabb eredményt, de ez csak parasztvakítás-kategória. Ez van..!
Sem csodatablettától, sem csoda-táplálékkiegészítőtől, sem csoda-edzésmódszerektől, sem csoda-fitneszgéptől nem lesz laposabb hasunk. Lapos hasunk kizárólag a megfelelő diétától lesz (meg a genetikánktól, de ennek részletei most messzire vezetnének)
Írásaimban folyamatosan próbálok arra törekedni, hogy az egyes edzésmódszereket megfelelően helyezzük el a testfejlesztős edzéstrendek között. Erre irányul az is, hogy az előnyökön túl -a soha nem hangoztatott- hátrányokra is megpróbálom felhívni a figyelmet.
Sajnos (vagy szerencsére) nincs olyan edzésmódszer, nincs olyan edző-eszköz, és nincs olyan diéta, ami mindenkinek egyformán megfelelne. A világ színes, és a hegyre több oldalról is fel lehet mászni (már ha a fittséget egy hegyhez hasonlítjuk).
Hely és idő hiányában nem tudok írni az összes létező eszközről és trendről, azonban a legtöbb edzésmódszer beleilleszthető az alábbi kategóriák valamelyikébe.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Az edzés módja szerint megkülönböztetünk :
- Izolált mozgásra épülő trendeket (Ezeknél általában elkülönítve eddzük az egyes izomcsoportokat. Tipikusan ilyen példa a hagyományos súlyzós testépítés)
- Teljes testes módszereket (Ilyen koncepció alapján dolgoznak a különböző funkcionális edzésmódszereket hirdető sportágak. Ezek a testet működő egészként kezelik, és nem különálló izomcsoportonként. Ilyen a Kettlebell, a TRX, a Crossfit, és a sportágak többsége is.)
Persze ezek nem válnak el annyira élesen egymástól, mint ahogy azt néhányan gondolják. Vannak összetett mozgások, ahol egyes izomcsoportok sokkal hangsúlyosabban vesznek részt és természetesen a fordítottja is igaz, nem lehet egy mozgás folyamán teljesen kikapcsolni egyes izomcsoportokat, maximum annyit lehet elérni, hogy a terhelés nagy része a fejleszteni kívánt izomra essen.Funkcionális szempontból az az előnyös, ha a testet teljes egészként kezeljük. A mindennapi hétköznapok során is így mozgunk, izmainkat egyszerre, kapcsolt rendszerben használjuk.Igen ám, de ha az esztétikai izomtömeg növelés a célunk, akkor nagyobb eredményeket hozhatunk ki az izolált típusú, koncentrált izom-edzésből, sőt lehet egy olyan pont, amikor ez a funkcionális edzés során is elkerülhetetlenné válik (sportág-specifikus erőfejlesztés, genetikailag gyengébb testrészek fejlesztése, sérülések kiküszöbölése, stb.)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Az ellenállás típusa szerint az edzés bekategorizálható a három nagy csoportba.
- Edzés saját testsúllyal
- Edzés súlyzóval
- Edzés gépekkel
Lássuk most akkor tehát a harmadik nagy kategóriát, mely további két nagy részre bontható.
Az egyik az erő-izomfejlesztő gépek, a másik a kardió-gépek halmaza.
Erő-izomfejlesztő gépek:
Ide soroljuk a különböző csigás és gumiszalagos ellenállást használó gépcsoportot. Ezenkívül ide tartozik az összes olyan gép, amivel nem kardió-edzést végzünk :)
Sokan nincsenek vele tisztában, de Profi testépítő versenyzők széles körűen használják a gépeket edzéseik során. Ennek egyik oka az, hogy a szabad súlyok használata -nyilvánvaló előnyeik mellett- sokkal sérülésveszélyesebbek, ez pedig fokozottan igaz akkor, ha 100-250 kg-os súlyok felpakolásáról beszélünk. Ezért olyan, kezdő szinten kihagyhatatlan gyakorlatokat, mint például a fekvenyomás, profik sokszor teljesen kiváltják biztonságos gépekkel. A profi testépítőknél mindennél fontosabb az egyes izomcsoportok izolált edzése is. Ennek pedig legjobb módja a speciális erőfejlesztő gépeken történő edzésmunka.
A különböző fitnesz gépekre komoly iparág épül, ennek minden előnyével és hátrányával együtt. A minőség és az ár tekintetében is hatalmas különbségek lehetnek az egyes gépek között. Egy autós példát hozva gondolom az mindenkinek egyértelmű, hogy egy Dacia és egy Ferrari nem azonos ligában játszik. Ugyanígy evezőgép és evezőgép között is lehet ugyanilyen arányú különbség, éppen ezért lehetetlen a több ezer féle gép egyenként való reális kielemzése.
Szinte minden fajta mozgás leképezésére kitaláltak már valamilyen gépet, amire van kereslet, az tuti, hogy hamar elkészül és elárassza a piacot. Ennek ékes példája ez a közelmúltban bemutatott kötélmászó-gép. Nos, létezésének értelméről megoszlanak a vélemények, annyit mindenesetre el kell ismerni, hogy ötletes elgondolás :)
- Minimalizálják a sérülések lehetőségét - gépeket használva a legkisebb a sérülésveszély
- Nem igényelnek technikai tudást - még egy egyszerű fekvőtámasznak is megvan a végrehajtáshoz megfelelő technikája, a gépeknél a mozgásminta adott
- Nagyon részletesen állítható terhelés - mindenki edzettségének megfelelően állíthatja be a terhelést, megközelíthető az eredeti mozgás modellezése
- Megnövelt mozgástartomány - általában a gépekkel nagyobb mozgástartományokat használhatunk ki biztonságosan, mint a hagyományos edzések során
- Folyamatos ellenállás biztosítása - gépek segítségével olyan mozgástartományban is lehet folyamatos terhelést biztosítani, melyet a többi edzésmódszerrel nem
- Gépekkel közelíthetjük meg a legjobban az izmok különálló edzését - a különböző gépek által elérhető az adott izom leginkább izolált edzése. Ennek jelentősége lehet izom-előfárasztáskor, rehabilitációkor, elmaradt testrészek fejlesztésénél, mozgásszervi panaszoknál és az izomtömeg- növelő edzések maximalizásánál is.
Hátrányok (szintén minőségtől és típustó függően):
- Bármilyen gépről is legyen szó, általában kiemelkedő minőséget és megfelelően széleskörű típusváálasztékot csak drága fitnesz termekben találhatunk
- A gépek nem helyettesíthetik sem a súlyzós edzést, sem a saját testsúlyos Calisthenics gyakorlatokat. Előnyeik nem ebben keresendők.
- A gépek általában két dimenziós mozgástartományt használnak, így kikapcsolják a tartóizmokat a mozgásból
- A gépek legtöbbször nem alkalmasak izmaink és mozgásrendszerünk egészként való fejlesztésére. Nem erre vannak kitalálva!
A legmodernebb edzőtermekben léteznek chipkártyás gépek is. Ezekben az edzésterveket az edzők feltöltik az ügyfelek névre szóló kártyájára, így az edzést végző személy csak a megadott sorrendben és sorozatszámban tudja végrehajtani a gyakorlatokat. Ez nem pótolja a személyi edző jelenlétét, de annál kétségkívül költséghatékonyabb megoldás.
Míg a saját testsúlyos és a súlyzós edzés is önmagában alkalmas lehet egy hatékony edzésprogram összeállítására, ugyanez a gépekről nem mondható el. Hiba lenne edzésünket kizárólag gépek segítségével végezni, azonban ezek használata számos olyan előnnyel rendelkezik, amit nem hagyhatunk figyelmen kívül.
Persze nem ilyesmi előnyökről beszélek:))
.jpg)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Következő írásomban arra próbálom meg keresni a választ, hogy -a technika fejlődésével- a különböző kardió gépek hogyan forradalmasították a kondíció.fejlesztő edzésmódszereket.
Utolsó kommentek