Irigylésre méltó, viszont egy kérdésem volna: Mi a szám címe ? :)

Bejegyzés: 28. Edzés saját testsúllyal (variációk egy témára)

az biztos, hogy ez a Samo geczi nagy Legenda volt... senki nem ismeri, tehat misztikus is egyben...

Bejegyzés: 63. Legendák (Samo Hung)

Klassz cikk, nagy gratula.V�m a folytat�.

�dekes ez az elakad� belassul�dolog. Magamon, ismer�men akikkel p�uzamosan csin�uk a cc-t, nem nagyon tal�oztam vele, amikor elakadunk annak mindig egy�elm� volt/van. P��: nyaral� betegs�ut�kis h�s, leereszt�. Vagy ami gyakori, hogy technikai neh��l�fel, egyik szintr� m�kra l�sn� pld. egyl�sra/egykezesre ��sek, hetekig kell vele pr�kozni, amig meglesz a gyakorlat..
A fejl�t m���ut�folyamatosnak �em � is, mondhatom �zz�Ami nyugtat, hogy magas szinteken ��l sem l�m nyom� l� p�� a Tar G�r (jay), aki elk�szt�gas szintr�s csak fejl�r�z�l be, szinte napi szinten.

(ugyanakkor p�� gy� mindannyian felv�va abbahagytuk/folytattuk �kig, eredm� n��
Sz� azoknak akik elakadnak, csak azt �m folytass� akik folytatj� azok pedig fejl� fognak.

�v.

Bejegyzés: 62. Izomépítés vs. Fegyencedzés (Kezdő edzéstechnikák)

@Imre_db: A pontozási rendszert minden iskola megkapta, akinek kötelező ez alapján felmérni a diákokat. Van vagy 100 táblázat, hagy ne tegyem ide fel mindet. Ha műkedvelő vagy, akkor ezt a könyvet ajánlom figyelmedbe:
www.legends.hu/tovabbi-konyveink/feherne-merey-ildiko-merd-magad-egeszseg-fittseg-tudat

Bejegyzés: 6. Fittség V. (Hungarofit felmérés)

A legnagyobb gond a leírás alapján a futással van. A leírás azt mondja, hogy mindenki az idejének megfelelően kapja a pontot. (ehhez hol a pontozás?) A pontozásnál az van írva, hogy 20 m = 1 pont. Akkor a távolság számít? Ha távolság számít és a max. pont 77 pont, akkor miért 2000 m a táv, miért nem 1600 m (1540)???
Más: a film
A leírásban az szerepel, hogy nem lehet a lábat fogni. Két gyakorlatnál is fogják a lábat.
A hátizom gyakorlatnál a leírás szerint a fej nem érintheti a talajt. A filmen igen.
Szülői értekezleten szeretném elmondani, bemutatni a követelményeket, de...

Bejegyzés: 6. Fittség V. (Hungarofit felmérés)

@Darky_: Köszönöm szépen a részletes választ!
-atm-

Bejegyzés: 54. Könyvajánló

@A te hangod mélyebb: Szia!
Ahogy írtam is, a CC fokozatosan van felépítve, úgyhogy a tömegek ezzel sokkal inkább tudnak mit kezdeni. Függetlenül attól, hogy végigcsinálod-e sorban a lépéseket vagy nem, de táblázatba van szedve minden, ezért bárhol is állsz, pontosan tudod, hogy mit kell tenned.
A "meztelen harcos" nem egy konkrét rendszert ír le, hanem ötleteket ad arra vonatkozóan, hogy a két "mesterlépést" hogyan érd el. Azért nem kezdőknek való könyv, mert bár egyes technikákat kiragadva jól lehet fejlődni tőle, de a teljes megértéséhez tisztában kell lenni olyan dolgokkal, ami a könyvben nincs benne. Sérülésektől nem kell tartani, legalábbis nem jobban, mint bármilyen más gyakorlatnál.
Nekem a CC körüli hype kicsit már sok volt, Pavel szavaira pedig érdemes odafigyelni, úgyhogy én a Meztelen Harcosra szavazok, de az emberek 90%-ának a CC-t ajánlanám első körben. Igaziból a két program nem zárja ki egymást, szerintem középhaladó szinttől kezdve jól össze lehet passzintani őket (Mondjuk 2 hét CC, két hét MH)
Kezdők (pl. aki nem tud húzódzkodni vagy zárt lábbal 30-50-et guggolni) pedig jobban járnak a CC-vel.

Bejegyzés: 54. Könyvajánló

Szia!
Nem állásfoglalást kérnék tőled (hisz megmondtad, hogy nem szoktál), hanem véleményt:)
A Fegyenc és a Meztelen harcos "filozófiája" közti különbségről.
Mondhatjuk, hogy mindkettő ugyanoda vezet, csak különböző úton.
Míg az egyik alaposan kidolgozott, részletes lépésekkel, addig a másik a mélyvíz, ússz.
Viszont ez utóbbiban (Meztelen harcos) ott találjuk, hogy először csinálj meg egy darab egy lábas guggolást. És ezt minden nap. Egy hét múlva, két hét múlva biztosan többet fogsz tudni megcsinálni.
Míg a Fegyenc fokozatosan felkészíti a testet, a Meztelen harcos sokkolja. Mégis ugyanoda érnek el.
Nem vagyok szakértője a témának, nem túl rég kezdtem a calisthenics-et illetve a CC-t, de magamon is le tudom mérni, hogy mindkettő működik.
Talán a kérdés leginkább az, hogy a "mélyvíz" okozhat-e sérülést. Az nyilvánvaló, hogy jelentős túlsúllyal pl. a Fegyenc is végezhető, de a Meztelen harcos két mozgása nem igazán. Azt írod Pavel módszere középhaladóknak való. Én kezdőnek érzem magam, igaz, tavaly rengeteget futottam, szóval talán a lábaim ereje meg volt a guggoláshoz, talán csak Paval biztatása kellett, hogy csináld, kezdd el.
Szóval mi a véleményed egyikről, illetve másikról?:)

Bejegyzés: 54. Könyvajánló

@Silentthunder: Rendben :) Válasszuk szét akkor az átlagos fittségi és a sportágspecifikus képességfejlesztést. Az én alapsportágam jelenleg a Defendo, ami ugye nem küzdősport, de most az egyszerűség kedvéért soroljuk be ide. Amikor még fiatalabb voltam (és Ju Jitsu-ztam), hetente többször is róttam a szigetköröket, és volt egy jónak nevezhető kondícióm. Most inkább intervall típusú erő-állóképességi edzéseket végzek (zsákolás, kettlebell, sparrowbag). Azt kell mondjam, hogy számomra hatásosabbak az ilyen típusú edzések, mert sokkal jobban átvihetőek az eredményei az alap sportágamra. Később következik be nálam a fáradtságból adódó teljesítménycsökkenés, ezenkívül a technikákhoz szükséges erő és robbanékonyság is pozitív tendenciát mutat. DE! természetesen az ideális az lenne, ha a Crossfit-hez hasonlóan 5-10 km-es futások is szerepelnének az edzéstervemben, de ez a munka, a suli, a család és a jelenlegi edzések mellett egyszerűen már tényleg nem fér bele. Ha általános képességfejlesztésről beszélünk, akkor természetesen helyet kell csinálni az általános aerob edzéseknek, bár hozzáteszem (és ez a saját tapasztalatom szintén), hogy mind a máshol alkalmazott erő alapú megközelítés (kardió mellékhatással), mind az általam preferált erő-állóképesség fejlesztésben (metabolikus kondicionálás) nagyobb potenciált látok, ha a helyzet nem ideális, és az idő szűke miatt választásra kényszerülsz az adott edzésmódszer alkalmazásának tekintetében.

Bejegyzés: 36. Futás

Egyértelműen látszik, hogy nehéz objektív képet kapni a futóedzések tekintetében. A sporttudomány is megosztott az egyes edzések hatékonyságával kapcsolatban. Valóban jelenleg az intervallum módszer az egyik legkedveltebb és legjobbnak mondott, azonban több éves és nem hónapos kutatásokkal igazolták azt is, hogy a rendszeres aerob edzésekkel lényegesen jobb eredmények érhetők el. Az intervallum edzések fejlesztő hatása az első időszakban nagyon intenzív majd stagnálni kezd, míg az aerob edzésekkel folyamatos, de lassú fejlődés érhető el. Ezt a nézetet vallja egyébként Lőrincz Olivér futóedző is, aki talán az egyik legjobb Magyarországon. Valóban nincs definiálva, hogy mi számít hosszútávnak. 1 óra alatt egy átlagos ember kb 10 km-t fut, amit én úgy gondolom mindenkép nevezhetünk hosszútávnak, sőt egyes szakemberek már az 5000 m-t is annak tekintik. Én évek óta futok heti 40 km-t. Mindig kellemes és nem kihajtós edzéseket végzek, ezt tudom ajánlani másoknak is. Volt egy időszak mikor sok fartlek edzést is beiktattam, nem vágtam földhöz magam a kapott változástól. Persze itt is ki kell emelni, hogy mindenkinek más a genetikája az egyéni adottságai másra reagál jobban a szervezetünk, a hatékony edzéstervezéshez az szükséges, hogy ezeket a különbségeket megtaláljuk. Viszont kellő aerob alapok nélkül senki ne kezdjen intervallum edzésbe, mert nem fog fejlődni. Nincs vita kettőnk között-e témában úgy látom. Egyszerűen csak arról van szó, hogy mást próbáltunk ki, más szakirodalmat olvastunk, vagy más következtetést vontunk le, illetve a gyakorlati tapasztalatok mások. Én azért megpróbállak meggyőzni, hogy hidd el a hosszú aerob edzésekkel tényleg jobban jársz :D

Bejegyzés: 36. Futás

@Silentthunder: 1. Azért a heti 3x1 óra aerob tartományban még nem hosszútávfutás. 2. Nem vagyok a futás ellen, sőt alapvetően funkcionális mozgásforma! 3. Az ideális futótáv régóta központi téma az edzésguruk között. Bár én nem vagyok a téma szakértője, de azt gondolom, hogy senkinek sem lesz baja, ha rendszeresen fut 5-10 km-es távokat. Azonban az bizonyított tény, hogy a rendszeres, 5 km-en túli futástartomány nincs jó hatással az izmok tömegére. Ennek többféle oka is van, tényleg csak a példa kedvéért ilyen a regenerálódás kérdése. 4. Az intervallum módszer helyesen alkalmazva jelentős teljesítménynövelő hatású, elég csak megnézni a KLink módszert (Erdei Zsolt, Női vízilabda válogatott), az Észak-Amerikai topligákban alkalmazott NASM alapelveket, vagy magát a aTabatát (A hat hetes kísérelt során bebizonyították, hogy az általuk kidolgozott nagy intenzitású rövid ideig tartó edzésmunkával az oxigénfelvevő képesség (VO2max) a vizsgált sportolóknak 28%-os átlagos emelkedést mutatott) 5. Én -nem titok- a rövid sprinteket, és a Cooper teszthez alkalmazkodó 12-15 perces futásokat preferálom, mert szerintem ennek van funkcionális haszna átlagemberek számára napjainkban. (Sportolóknál persze el lehet térni ettől a választott sportágnak megfelelően) 6. Sajnos -akárcsak a többi sportág- a futás sem mindenkinek ajánlott:
www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_79_kip_566_miert_nem_szabadna.php

Bejegyzés: 36. Futás

Azért jók a blogbejegyzéseid, mert mindig próbálod felhívni a figyelmet az egyes edzéstípusok pro és kontráira. De azért az volt az érzésem most, hogy kevésbé preferálod a futóedzéseket a funkcionális edzések során. Futóként (mindenféle okoskodás nélkül) azért néhány kiigazítást, észrevételt tennék a leírtakkal kapcsolatban. Én úgy gondolom, hogy a futás jelenleg az egyik legegészségesebb mozgásformák közé tartozik. Az tévhit, hogy a hosszútáv-futás minden esetben izomvesztést okozna. Bárki nyugodtan futhat aerob tartományban heti 3X1 órát anélkül, hogy izmot veszítene. Maratont és félmaratont is futhatsz (persze nem minden nap) megfelelő táplálkozással nem fogsz izmot veszíteni. Az élsportoló maratonistáknál már természetesen jelentkezik az izomvesztés, de egy átlagos sportolónak nem kell 20 km/h-s átlagsebességgel lefutnia a távot. Az ultrafutás pedig már kifejezetten káros, szinte valamennyiük gyomor és veseproblémákkal küzd, ezért én senkinek sem ajánlom. Ha kiváló állóképességet akarunk fejleszteni akkor lassan fussunk aerob tartományban. Ez a mozgásintenzitás kevésbé meghatározott genetikailag, 90-95%-ban fejleszthető. Sokan kihajtják magukból a szart is egy futóedzésen pedig ez helytelen. Az anaerob (nagy intenzitású) edzéssel nagy fejlődés nem érhető el, mert ez genetikailag meghatározott kb 5-15%-ban fejleszthető. Az intervallum vagy fartlek edzések sem arról szólnak, hogy amikor iramot váltok kihajtom magamat, hanem csak gyorsabb mozgásra váltok esetleg átugrok rövid időre anaerob tartományba. A legjobb módszer ha pulzuskontrollos edzést végzünk, így tökéletesen megtalálhatjuk a számunkra legmegfelelőbb iramot és a pulzusszám csökkenésével folyamatosan mérhetjük a fejlődésünk. Meg ezer egy millió dolgot lehetne itt írni (vO2 max, laktátküszöb stb.) ezek önmagukban is külön megérnének egy egy blogbejegyzést.

Bejegyzés: 36. Futás

@д: Jogos! A kaját mondjuk érdemes edzéstől függetlenül is rendbe tenni! De abban 100% igazad van, hogy megfelelő tápanyagbevitel nélkül pl. a hagyományos testépítő edzések nem fognak kielégítő fejlődést eredményezni. De itt most kizárólag az edzésről magáról volt szó, nem lett figyelembe véve a szükséges ruházat, eszközkészlet, sem az étkezés, illetve az ehhez kapcsolódó egyéb dolgok sem (pl. táplálékkiegészítők, vitaminok, stb.)

Bejegyzés: 34. Mennyibe kerül az edzés?

szerintem az edzés költséghez érdemes hozzászámolni az étkezés árát is, mert ha valaki komolyan edz, akkor az étkezési szokásait is meg kell változtatnia, ami anyagilag szintén megterhelő lehet.

Bejegyzés: 34. Mennyibe kerül az edzés?

A neten keresgettem,és találtam egy hőterápiás derékpántot,ami hőt sugároz, és az enyhítené a fájdalmat. Amúgy már jobban vagyok, de lehet kipróbálom,és köszönöm a tanácsokat!

Bejegyzés: 19. Fegyencedzés 3 (Gyakran ismételt kérdések)

@DonJak: Legfőképpen pihenést, másodsorban regeneráló edzéseket (a vissza az alapokhoz jegyében), aztán nagyon hatékony még az SMR henger, illetve egy hozzáértő masszőr is segítené a rehabilitációt. Ha megvan a Fegyencedzés könyv második része, abban egy egész fejezet foglalkozik az általad felvetett témával.

Bejegyzés: 19. Fegyencedzés 3 (Gyakran ismételt kérdések)

Nagyon jó a video!
Pár éve csinálhatja már. :)

Parental advisory:
Hi level, full expert.

Bejegyzés: 28. Edzés saját testsúllyal (variációk egy témára)

@Silentthunder: Köszi! Annyit azért hozzáfűznék, hogy az Eskrima mellett mindenképpen javaslok egy tipikus önvédelmi szemináriumot is a témában, mert a stressz kezelés és a szituációs gyakorlás legalább olyan fontos, mint bármely stílus technikáinak begyakorlása. Ezenkívül -akárcsak a pusztakezes küzdelmet- a kés elleni védekezést is érdemes több szempontból megvizsgálni a realitás végett.

Bejegyzés: 27. Küzdőművészetek VIII. (Pusztakézzel kés ellen)

Tetszett a bejegyzés. Annyit tennék hozzá, hogy aki komolyabban szeretne elmélyedni a pusztakéz vs kés elleni technikákban, akkor talán az egyik legjobb választás az eskrima oktatás. Nem túl ismert Magyarországon ez a Fülöp szigeteki harcművészet. De ebben a témában az egyik legjobb támpontot nyújthatja. De a lényeg, ami a bejegyzésben is szerepel, hogy nem kell hősködni, annyi időt kell tudni nyerni magunknak, hogy el tudjunk menekülni. Egy képzett késes támadó ellen, egy képzett harcművésznek is kevés esélye van. Illetve jelentősen növelhető a védekezés esélye, ha olyan eszköz van nálunk, ami a kés pengéjénél hosszabb.

Bejegyzés: 27. Küzdőművészetek VIII. (Pusztakézzel kés ellen)

Ha túlerőltettem magam,akkor mit ajánlasz ízületekre? Sportkrémekkel hadilábon állok...

Bejegyzés: 19. Fegyencedzés 3 (Gyakran ismételt kérdések)