Magyarországon a Lánglovagok tekintetében nincs egységes rendszer a felvételi tesztekre. Általában itt is jellemző, hogy a szokásos gyakorlatokkal általános fizikai képességeket vizsgálnak. 

Itt egy példa az ország nyugati feléből:

"A fizikai szintfelmérés alkalmával az alábbi feladatokat kell teljesíteni:
-    2000 méter futás,
-    fekvőtámasz 30 másodperc alatt, vagy fekvenyomás,
-    4 X 10 méter ingafutás,
-    felülés egy perc alatt,
-    és hajlított karú függés.

Korábban kiegészült a fizikai szintfelmérés további két feladattal.
Az úgy nevezett bátorság próba során Tűzoltóságunk létrás szere kiáll az udvarra és a kb. 30 méter magasba kiengedett létrán mindenkinek – természetesen védőfelszerelésben és biztosítás mellett – fel kell mennie, meg kell érinteni a létra kosarát, valamint vissza kell jönnie. Ez a feladat a tériszony kiszűrését szolgálja.
A másik feladat szerint a Tűzoltóságunk elsötétített alagsorában teljes védőfelszerelésben és légzőkészülékben meg kell találni különböző elhelyezett tárgyakat. Ezzel a tájékozódási képességet, illetve a bezártság érzést vizsgáljuk. 
Valamennyi fent említett feladat – a létrát és a légzőkészülékes gyakorlatot kivéve - egy korcsoportoknak megfelelő táblázat alapján pontozható. Azok a jelentkezők, akik a fizikai felmérés során jobban teljesítettek és tudva azt, hogy a Tűzoltóság hány főt tervez a felvételre, közülük képződik egy kisebb társaság, akik mehetnek majd tovább az orvosi alkalmassági vizsgálatra."

-------------------------------------------------------------------------------------------------

• Húsz emeletet kell megmászni 5 perc 12 másodpercnél kevesebb idő alatt. (Gyakorolni lehet taposó- és futógépeken.) A korlát használata szigorúan tilos! Ezután megkezdődik a versenyfutás az idővel: az első feladatot követően a jelentkezők öt percet pihenhetnek, a többi gyakorlat után erre csak 30 másodpercet kapnak.
• Hét méter hosszú, 25 kg súlyú létrát kell a falhoz támasztani, és kihúzni a 7 méteres hosszabbítást, mindezt 15,81 mp alatt.
• Végig kell húzni vagy tolni egy 35 kg-os csövet egy 15 méteres szakaszon 18,19 mp alatt.
• Egy U-alakú, 15 méter hosszú, 1,2 méter magas folyosón kell keresztülhúzni a 35 kg-nyi csövet 46,33 mp alatt.
• Hatkilós kalapáccsal kell akkorát ütni egy gumifalra, ami egy acélajtót berepesztene.
• 95,66 mp alatt kell végigkúszni egy sötét, kanyargós, 25 méteres folyosón.
• Egy 70 kg-os bábuval kell végigkúszni egy 15 méteres folyosón 23,8 mp alatt.
• Tetőgerendák bontása (szimuláció): egy rúddal el kell távolítani egy 30 kg-os fedelet, majd egy egy másik rúd segítségével 40 kg-nak megfelelő erővel rántani egyet. Mindebből 20 ismétlés."
  
  Ha máskor is szívesen olvasnál hasonlókat, csatlakozz hozzánk a Facebook-on!
  

Ma felkerült a közösségi oldalakra a magyar Terrorelhárítási Központ (TEK) fizikai felmérőtesztje.
Hajrá, ki lehet próbálni, hogy jelenlegi erőnlétünk elég lenne-e arra, hogy bekerüljünk a rendvédelmi szervek elit csapatába.
Azért is érdekes lehet a teszt, mert láthatjuk, hogy a különböző fegyveres alakulatoknál mennyire sokoldalúan megkövetelik a fizikai felkészültséget.
 

--------------------------------------------------------------------------------

A fizikai előszűrés követelményei: 

• 40 m futás - 6,20 sec
• 250 m futás - 45,00 sec
  
• emelés földről saját testsúly 100 %-nak megfelelő + 20 kg súllyal 3X
  
• fekvenyomás saját testsúlynak megfelelő súllyal: szabályosan végrehajtva (mellet érintve) minimum 6X
  
• kötélmászás - teljesítése 1X, függeszkedve
  
• húzódzkodás - statikusan, ütemezetten végrehajtva (rúd az áll vonaláig, nyújtott karú függésbe engedve) 10X
  
• tolódzkodás - statikusan, ütemezetten végrehajtva (nyújtott karú tartásból derékszögig leengedve) 12X
  
• felülés - 2 perc időintervallumban, 80X
  
• négyütemű fekvőtámasz - 1 perc időintervallumban, 30X
  
• cooper-teszt - 2700m
  
• úszás - 200m távolság teljesítése, megszakítás nélkül gyors vagy mell úszásnemben 7 perc alatt.

"A feladatok egy blokként értelmezendőek, amely a fenti sorrendben kerül végrehajtásra...A fenti ismétlésszámok és időkorlátok minimum szintként értendők, a jelöltnek maximális ismétlésszámra illetve legjobb időre és távolságra kell törekedni, mivel a jelöltek az egyes felmérő számuk eredményei alapján rangsorolva és pontozva lesznek, majd ennek alapján összpontozásra kerül sor..."

Tehát ezek a minimum szintek :)
Ne felejtsük azonban el, hogy az elit rendőri egységeknél a jó erőnléti szint még csak a belépő a felvételin...

Ha máskor is szívesen olvasnál hasonlókat, csatlakozz hozzánk a Facebook-on!

Alapvetően a fittség eléréséhez három típusú edzést kell végeznünk. Lássuk, melyek ezek:

1. Erő-, izomtömeg növelő edzést  

2. Aerob tevékenységet (a keringési rendszer fejlesztésére)

3. Nyújtó gyakorlatokat (a hajlékonyság elérésére)

    

Az igazi fittség azonban nem csak a három alapképesség kiegyensúlyozott fejlesztéséből áll!
Nézzük mi van még a boszorkányfazékban :)

4. Kitartás (az energia-felhasználás milyensége, mennyisége és megfelelő beosztása)
5. Koordináció (azon képesség, amikor az adott mozgást a lehető legkisebb energiabefektetéssel, a testünk egyes részeinek megfelelő összehangolásával végezzük)
6. Gyorsaság (az adott mozdulat legrövidebb idő alatti végrehajtása, a körülmények tükrében)
7. Egyensúlyérzék (súlypontunk koordinálása a megtámasztási felülethez képest)
8. Agilitás (azon képesség, mely lehetővé teszi a lehető leggyorsabb váltást a különböző mozgásfajták között)
9. Pontosság (mozdulataink koordinált mozgása egy adott pont irányába)
10. Teljesítmény (adott időegységre jutó munka nagysága)

Ha az általános egészség és fittség megszerzése (megtartása, fejlesztése) a célunk, akkor Crossfit jellegű edzések, vagy minél több egymástól különböző sportág egyszerre való gyakorlása (keresztbe edzés) a kívánatos számunkra.

Vannak olyan sportágak, amik egyszerre fejlesztik ezeket a képességeket, vagy éppen a sportág-specifikus edzések során tudatosan fejlesztik mind a három területet. Alap szinten ilyenek például a harcművészetek (küzdősportok) és ilyen a Kettlebell edzés is. Haladóbb szinten egyre több sportágban előtérbe kerül ezen területek együttes fejlesztése. 
Az élsport szintjén azonban újra háttérbe szorul a három alapképesség kiegyensúlyozása az edzések során. Ennek oka abban keresendő, hogy az élsport minden esetben teljesítmény alapú, és mint ilyen, céljai között nem szerepel az egészséges fittség kialakítása. Az élsport soha nem az egészségről, hanem a teljesítményről szól elsősorban! Mostanában vannak próbálkozások (és eredmények is!) annak terén, hogy különböző élsportolókat Crossfit jellegű vegyes edzésrendszerekkel eddzenek, de ez még gyerekcipőben jár. (Röviden a Crossfit olyan mozgásrendszerek összessége, melynek célja az élet minden területén használható, funkcionális fitness kialakítása. Ezt a célt a lehető legváltozatosabb edzésekkel érik el)
Kell ennek a dolognak még kifutási idő, hatástanulmányok, kísérletek arra vonatkozóan, hogy mely sportágakra milyen mértékben hatnak ezek az edzésfajták. (pl. az USÁ-ban történtek kísérletek, hogy a baseball elit sportolóit szimmetrikusan eddzék, ezzel elkerülve az aszimmetrikus fejlődést és az ebből fakadó sérüléseket. A kísérlet viszont nem hozott eredményt, mert bár a sérülések valóban visszaszorultak, de csökkent a teljesítmény is, ami az élsport mai szintjén megengedhetetlen) 
Még ha ezen a szinten szükség van is további kutatásokra, az biztos, hogy átlagembereknél és hobbisportolóknál a módszer hatékonyan alkalmazható. 
Az USÁból származó eredeti Crossfit mostanában igencsak közelít az élsport teljesítmény alapú megközelítése felé. Ez természetéből adódóan igencsak távol esik az egészséges test és a fittség fogalmától.
Így én inkább a (versenyzés nélküli) crossfit jellegű, változatos edzéseket tartom követendőnek, nem az eredeti koncepciót!

Ha máskor is szívesen olvasnál hasonlókat, csatlakozz hozzánk a Facebook-on!