Az emberi elme csodálatos, folyamatosan képes új dolgokat kitalálni. Ma egy kő-egyszerű edzésmódszert szeretnék bemutatni nektek.
A vaknak is egyértelmű, hogy ez az edzésforma a katonaságtól származik, ahol a kiképzők nem mennek a szomszédba, ha a kreativitásról van szó. Ha egy kötél van csak kéznél, akkor azzal edzenek, ha a málhazsák, akkor azzal. Gondolom kipróbálták, hozta az eredményeket, ezért körítettek köré egy edzésmódszert. Kivitték a civilek közé, leöntötték egy kis marketing mázzal és máris elkészült a legújabb trendi mozgásforma :)
Tradicionális eszköz, új gondolkozás
A hazai TRX mozgalom jóvoltából hamarosan itthon is beindul az oktatás, addig is szemezgettem a hivatalos oldalukról.
"A képzés egyik tanulsága, hogy a Sandbag tréning nem a súlyokról szól. Természetesen meg lehet pakolni a zsákokat és lehet jellemformáló edzéseket tartani, de az igazi finomságok, az esszencia nem ekkor mutatkozik meg. Precizitás, pontos kivitelezés, tudatos tervezés és végrehajtás – ez a homokzsák tréning...
Igen, lehet emelgetni, vállra helyezni, bicepszezni vele… de így nem lenne benne semmi különleges. Ezeket a gyakorlatokat egy 20 literes vizeskannával is meg lehet csinálni…
A rotációs gyakorlatok viszont nagyon mások. Ötvözik a funkcionális edzés alapmotívumait, miszerint nincs izoláció, térben mozognak, folyamatosan instabil pozíciót eredményeznek. Mindezek mellé olyan típusú terhelést adnak a testnek, amit nem nagyon lehet semmihez sem hasonlítani. Miért? Mert nincs két egyforma ismétlés. A homok mozog. Folyamatosan. Emiatt nem is kell belőle sok. (A fogantyú miatt kicsit nagyobb nyíró hatás nehezedik az ízületekre, úgyhogy érdemes észnél lenni a gyakorlásnál.)
Tanulságos volt látni jó edzésben, kiváló erőnlétben lévő barátokat, amint a gyakorlatok tanulásánál rádöbbentek, ez bizony merőben más. A mozgásminták itt is a mindennapi életből jönnek; lapátolás, a zsák áthelyezése a jobb lábtól a bal láb mellé stb. Ötletszerű megoldásoknak tűnnek, de nagyon átgondolt és kipróbált edzésmódszerről van szó. Éppen ezért működik. Számos sport mozgásanyaga fellelhető a gyakorlatokban, mégis más, hiszen ami ránézésre ismerős, kivitelezve merőben új.
Természetesen mondhatod, hogy mindez badarság, hiszen a súly az súly és különben is minek lóbáljál egy zsákot jobbról balra…
Nem akarlak meggyőzni, gyere és próbáld ki magad. Azt hidd el, amit tapasztalsz!"
Nekem érdekesnek tűnik! Na és nektek?
A TRX egy speciális eszköz, amit az amerikai haditengerészet elit csapatainál (NAVY SEALS) fejlesztettek ki. Megalkotását tulajdonképpen a szükség szülte: a hajókon, tengeralattjárókon szolgáló katonáknak nem áll rendelkezésére sem változatos eszközkészlet, sem megfelelő hely a sokoldalú edzésekhez.
A TRX Suspension Trainer egy hordozható funkcionális tréning eszköz, mellyel erőt, egyensúlyt, hajlékonyságot és a törzs (core) izmok stabilitását is lehet fejleszteni.
A TRX Suspension Trainert először a katonaságon tesztelték, napjainkra viszont már a fitnesz világába is betört. Talán az utóbbi idők legdinamikusabban fejlődő trendje kapcsolódik ehhez az eszközhöz. A TRX-el történő edzés közben -az RKC Kettlebellhez, a Crossfithez (és a Fegyencedzéshez) hasonlóan- funkcionális edzést végzünk, vagyis a testet teljes egészként kezeljük, nem külön izomcsoportonként. A tréning nem izolált, stabil és instabil felfüggesztési pontok vannak, az egyes gyakorlatoknál végig kell a törzsizmokat is dolgoztatni, ez teljesen új megterhelést jelent a szervezetnek.
Személyes véleményem szerint ez egy kiváló alternatíva a saját testsúlyos gyakorlatokhoz, és testünk elfeledett izmainak "felfedezéséhez".
Előnyök:
- Kis hely- és eszközigény (szinte bárhol használható funkcionális eszköz. Rögzíthetjük ajtóhoz, oszlopra, ajtókilincsre, tengeralattjáró csövéhez a gépházba; tulajdonképpen ez csak a kreativitásunkon múlik)
- Kiváló minőség (az eredeti TRX nagyon jó minőségű, hosszú élettartalmú garanciával)
- Kiváló stabilitási gyakorlatok (mivel csak egy felfüggesztési pont van, a gyakorlatok három dimenzióban végrehajthatók, illetve a kétdimenziós mozgáshoz folyamatos korrekcióra van szükség a tartó-izmaink részéről. Ez olyan -eddig nem használt- izomcsoportokat is bevon a munkába, ami új dimenziókat nyit a testedzés terén)
- A test dőlésszögének változtatásával könnyen módosíthatjuk a terhelés nagyságát (szinte minden fittségi szinten megfelelő terhelést nyújt)
- Lábkengyel is van rajta a kézi fogantyún felül, ami kényelmes és biztonságos mozgásokat tesz lehetővé
- Rehabilitációs és törzserő fejlesztésére ideális eszköz
- Az eszközzel rendkívül minőségi mozgásokat hajthatunk végre ( az eszköz jellegéből adódóan a hibás mozgásminta szinte azonnal kiszűrhető)
- A TRX nem csak egy eszköz, hanem egy hozzá kapcsolódó rendszer is számtalan gyakorlattal
- A hagyományos saját testsúlyos gyakorlatoknál sokkal nagyobb mozgástartományban mozoghatunk
- Nyújtásra is kiváló
- Remek metabolikus gyakorlat-variációkat állíthatunk össze a segítségével
Hátrányok, avagy a feketeleves
- Indokolatlanul magas ár - Akárhogy is csűrjük-csavarjuk, sajnos a termék erősen túlárazott /kb. 50-60 ezer Ft / Senkit sem beszélnék le az a kiváló minőségű eredeti termék vásárlásáról, aki anyagilag megteheti vegyen eredetit. Az igazsághoz azonban hozzátartozik, hogy a neten fellelhetünk nagyon jó minőségű utánzatokat is garanciával (!), az eredeti termék árának harmadáért-negyedéért. Az ár-érték arány mindenkinél erősen szubjektív, az igazság meg mint tudjuk odaát van, szóval mindenki döntsön belátása szerint.
- A TRX-hez kapcsolódó edzésrendszer még gyerekcipőben jár (de folyamatosan fejlődik) és a csoportos edzések jellege teljesen eltérő hangsúlyú lehet, ez erősen edzőfüggő általában. Találkoztam már aerobic jellegű és erősítő célzatú órafelépítésekkel is - elsősorban az oktató egyéniségéből és nem a változatosságból adódóan. Talán az egységes gyakorlat-szintrendszer bevezetése (pl. kötelező TRX Force vizsgák) megfelelő irányba mozdítaná az egységes oktatást.
- Hátránya, hogy bár a funkcionális edzés szinonimájaként van feltüntetve, igazából csak annyiban funkcionális, hogy a teljes testünket bevonjuk a gyakorlatok végrehajtásába, és kifejezetten nagy hatást gyakorol az ún. core izmokra. Azonban felmerülhet a kérdés, hogy mitől funkcionális egy olyan edzésmódszer, ami olyan mozgásmintákat használ, amit az életben szinte sosem használunk. Ráadásul a legtöbb gyakorlat ellentmond az általános biomechanikai mozgásnak és felesleges terhelésekkel dolgozik. Például a legtöbb gyakorlatban az izmok összehúzott állapotában csökken vagy megszűnik a terhelés, amikor pedig leengeded magad, akkor növekszik. Ez persze elméletben nem gond, de az életben pont fordítva használod a tested.
- Intervallumos edzésekre nem igazán ajánlott - ennél vannak sokkal alkalmasabb eszközök is erre a célra
- Sportág-specifikus mozgásokat nem igazán lehet modellezni vele - kiegészítő edzésekre viszont kiváló alternatíva lehet.
A TRX egy sokoldalú, hatékony eszköz testünk fejlesztésére. Érdemes tenni vele egy próbát!
TRX-bemutató videó Radnai Tamás előadásában (HITS GYM):
És hát az eszközről bővebben a hivatalos oldalon: www.trxinfo.hu/index.php
Powerteam Blog Facebook oldal elérhető ITT!
Mostanra már mindenki tudja, hogy fittnek lenni nem egyszerű dolog, ehhez sok fizikai képesség egyszerre való fejlesztésére van szükség :)
Múltkor megnéztük, hogy a Fegyencedzés (CC) módszerét milyen típusú edzésekkel egészíthetjük ki annak tükrében, hogy nem alkalmazunk más gyakorlatokat, mindössze újeszerű megközelítésben gyakoroljuk az eredeti hat CC technikát (az adott szintnek megfelelően persze).
Most lássuk, hogy mi a helyzet abban az esetben, ha más sportokkal szeretnénk kiegészíteni a CC rendszerét. A sport kiválasztásánál ne a hatékonyság domináljon, hanem az, hogy mit csinálnánk szívesen.
Ha a teljes fittség állapota a fő szempont, akkor elsősorban olyan sportot érdemes választani, ami a legkiegyensúlyozottabban fejleszti az egyes fizikai képességeket. Néhány példa:
1. A legkézenfekvőbb ebből a szempontból maga a CROSSFIT mozgásrendszere.
A CrossFit lényege az állandóan változó, intenzív és rövid, sok fajta módozatot igénybe vevő mozgás, amely nagyon "széles" felkészültséget, igazi funkcionális fitness-t eredményez..."
"A CrossFit egy komplett edzésfilozófia, edzéstervezési rendszer, amely a saját maga által körbeírt "igazi fittséget" valósítja meg...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
2. Másrészt ilyen összetett képességeket fejleszt szinte az összes küzdősport/harcművészet/önvédelmi irányzat is. Ezek -bár főleg technikai sportok-igénylik a széleskörű fizikai felkészültséget, ezért az ezeket gyakorló emberek a legkülönfélébb mozgásokat végeznek (erő-nyújtó-állóképességi-koordinációs, stb. gyakorlatok)
--------------------------------------------------------------------------------------
3. Széleskörű fizikai képességek megszerzésére törekszenek a különböző kettlebellre épülő edzésrendszerek is.
A Kettlebell erőssé tesz :)
De ez csak a felszín, ezek nagyon összetett mozgásrendszerek, szinte minden terület fejlesztésére kínálnak alkalmas edzésmódszert. Azt mondják ha van egy kalapács a kezedben, hajlamos vagy előbb-utóbb mindent szögnek látni, tehát ha van egy Kettlebelled...értitek :)
-------------------------------------------------------------------------
4. A TRX egy hordozható, funkcionális, hatékony tréning eszköz. Bár az ára -véleményem szerint- erősen eltúlzott, de a hozzá kapcsolódó mozgásrendszerrel kétségkívül sokoldalúan fejleszthetjük képességeinket.
----------------------------------------------------------------------------
Az előbbiekben láthattunk néhány olyan edzésmódszert, ami kiegyensúlyozottan fejleszti a fittséghez szükséges fizikai képességeket. Természetesen végezhetünk egyéb mozgásformákat is (labdajátékok, atlétika, úszás, aerobic, stb), ki-ki vérmérséklete és lehetősége szerint.
Ha minden kötél szakad, marad a két mindent vivő alapgyakorlat. Ezekkel testünk 99%-át hatékonyan átdolgozhatjuk!! Ez a két Jolly Joker gyakorlat pedig nem más, mint:
Mára ennyi meg egy bambi :))
Utolsó kommentek