Megjelent hát a nagy mű második része, lássuk tehát, hogy miből élünk.
Miről is szól ez a könyv? Gondolkoztam, hogy végigmegyek a fejezeteken, de inkább úgy döntöttem, hogy a benyomásaimról írok. Akinek esetleg még nincs meg a könyv, az a tartalmáról ITT tájékozódhat. Illetve más szemszögből is érdemes megvizsgálni a kérdést. 

A véleményem a könyvről, hát mondjuk úgy: vegyes. Egyes részek nagyon tetszenek, más részek meg kevésbé. És van ami egyáltalán nem...

Első rész

1. A fogás

A Fegyencedzés első részéhez hasonlóan felépítve, remek progressziókat találhatunk a hosszútávú marokerő fejlesztéséhez. Az azonban egyáltalán nem tetszik, hogy a szerző nem foglalkozik a maximális erő fejlesztésével, sőt, leszólja a Grippert, ami pedig a maximális marokerő fejlesztés egyik legjobb eszköze.
Egy piros és egy fekete pont

2. Zászló

Ismét egy remek progresszió az oldalsó zászló gyakorlat kétfajta változatához. Itt jól körüljárja az oldalsó lánc szerepét és fontosságát (a test oldalsó részén található izmok). 
Újabb piros pont

3. Nyakedzés

Ismét szépen felépített gyakorlatrendszer a nyakizmok fejlesztésére. 
Egy piros és egy fekete pont, a miértekről lejjebb olvashattok majd

4. Vádliedzés

Remekül felépített fejezet, sok gyakorlattal. Ami kimaradt, hogy a vádli 80% genetika és csak 20 % edzés. 
Igen, ez van, sajnálom. Ezenkívül a ciklusos terhelésű, váltakozó típusú edzés létjogosultsága talán sehol sem annyira nyilvánvaló, mint a vádlinál. Erről nem olvastam ebben a könyvben. És maradjunk annyiban, hogy ha nem jó a genetikád, nem kerülheted meg a súlyzókat (könyvekkel teli hátizsákot, stb, ahogy tetszik)
Ismét jár mindkét pont. Egy piros, egy fekete.

2. Rész

Ízületek erősítése aktív nyújtással. 3 fő gyakorlat, melyből kettő már ismerős lehet a CC1-et végzők számára.
Ismét kettősség van bennem. Nagyon hasznos fejezet, tele hiánypótló anyaggal, de valami mégis hiányzik...
Ennek ellenére ez egyértelmű piros pont.

3. Rész

A harmadik rész az életmódról szól

Időtöltések: Tisztán élni. Érdekes dolgok egy volt drogostól, de az ő szájából nem hiteles (számomra)

Börtönétrend: táplálkozási tanácsok. Ez az a rész, ami tönkre vágja nálam az egész könyvet! Egyrészt ez tipikusan amerikaiaknak íródott fejezet, elég ha csak megnézed az amcsi börtönétrendet. Állítom, hogy Magyarországon több millió embernek nem jut ilyen menüsör a hétköznapokban. Ezenkívül a fejezetben alapvető baromságok vannak leírva (pl. csak a kalória számít) harmadrészt alapvető tévedésben van a szerző a fehérjék és a vitaminok fontosságáról...nem is ecsetelem tovább, teljesen eltér a véleményem szinte mindenben. Valószínűleg ennek szentelek majd egy külön bejegyzést. Ultragáz a köbön, kár érte...

Gyógyulás: Na ezért a fejezetért érdemes megvenni a könyvet! Remek ötletek a sérülések regenerálására és ezen nehéz időszak átvészelésére. Respect!!

Az elme börtöne: holtpontok és akadályok, mellyel mindenki szembesül egyszer. Érdekes és olvasmányos rész.

Két piros pont, mert a regenerációs rész nagyon jó, de jár két fekete pont is az étkezéses rész miatt..

A végére még marad egy kellemes fejezet az amerikai börtönhelyzet és a szabad súlyok kapcsolatáról. Érdekességnek elmegy, de a katarzis elmarad.
Nem jár pont

Összegzés:

Mielőtt bármit is mondanék, szögezzük le: ez egy haladóknak szóló könyv, annak minden előnyével és hátrányával együtt. Az itt szereplő dolgok csupán kiegészítői az első résznek, önállóan nem állják meg a helyüket. A könyvben lévő gyakorlatok felépítése jó, de nagyon hiányzik az első részben már megismert rendszerbe illesztés. Már látom előre, hogy a hazai blogszférában minimum 300 kérdés fog jönni abban a témában, hogy hogyan érdemes összekapcsolni a CC1 és a CC2 gyakorlatait. Vagy akár csak a CC2 gyakorlatokat, ha már itt tartunk. A fogáserő fejlesztéséről szóló rész, szerintem simán beilleszthető lenne a mesterhatos gyakorlatai közé, mert ennek mindenki hasznát venné, és simán be is illik a CC1-es húzódzkodás progressziójába.
Viszont véleményes a nyak és az oldalsó lánc. 
A legtöbb ember számára egyszerűen nincs szükség ilyen erősségű nyakedzésre, az oldalsó lánc ilyen fokú prioritásáról már nem is beszélve. Ha csak nem vagy tornász, akrobata, földharcos vagy óriási elhivatottsággal rendelkező egyén, bőven megelégedhetsz a CC1-ben megismert "mesterhatos" gyakorlataival. 
Kezdő, de megkockáztatom, hogy még középhaladó szinten is kár ezekre a gyakorlatokra építeni az edzést, ugyanis elveszik az időt és az energiát a sokkal fontosabb gyakorlatoktól. Az étkezéses fejezet óriási baklövéseit ellensúlyozza az ízületek erősítéséről szóló fejezet.
Nehéz, nagyon nehéz...
Kezdőknek nem ajánlom, a haladók viszont sokat profitálhatnak belőle. Nyáron jön a harmadik rész (ó igen, ezt már borítékoltam tavaly), meglátjuk egyben mit tud az egész. Kell! :)

Csatlakozhattok hozzánk már a Facebookon is. 


Az alábbi videó pedig igazán témába vág. Csak annyit mondok; zászló és oldalsó lánc. Irány mozi ;)

Mivel sokan belekezdtek a Fegyencedzés programba önállóan, itt az ideje, hogy rendbe tegyünk pár felmerülő dolgot. A könnyebb érthetőség miatt FAQ formában adom közre gondolataimat. (Fontos megjegyezni, hogy az itt leírtak elsősorban a könyv első részére vonatkozik. Amikor az megjelent, még szó sem volt második és harmadik részről. Természetesen ha azok is kijönnek, azokról is írok majd)

Annyi módszer van testünk fejlesztésére. Miért pont a CC-t (fegyencedzést) válasszam?
Természetesen nem kötelező ezt választanod. A CC legfőbb előnye, hogy a saját testsúlyoddal dolgozol. A saját tested mindig kéznél van és saját otthonodban is végezheted a különféle gyakorlatokat. Így idő- és költséghatékonyan edzhetsz, ami a mai világban nem utolsó szempont. Mivel a rendszer nagyon jól kidolgozott, akár gyenge nők is elkezdhetik, és erős férfiaknak is kihívást jelent. 

Miért jobbak a saját testsúlyos gyakorlatok, mint a többi módszer?

Nem jobbak, csak mások. Elvitathatatlan előnyük a többi edzésmódszerrel szemben, hogy nem igényelnek drága eszközöket, bárhol alkalmazhatóak és a gyakorlatok funkcionálisak. Ez az jelenti, hogy a saját testsúlyodat a mindennapi élet során is mozgatod, ezért az ilyen típusú edzettséget a hétköznapok során is kamatoztathatod.
A saját testsúlyos edzésről bővebben itt olvashatsz.
Persze - mint minden edzésmódszernek- ennek is megvannak a maga előnyei és korlátai.

Ha követem a fegyencedzés módszerét akkor szép nagy izmaim lesznek?

Magától az edzéstől soha nem lesznek nagy izmaid. Ez amúgy az összes edzésmódszerre igaz. Az izomépítés sok tényező egy időben történő megvalósulásának függvénye. 
(Edzés+ étkezés+ pihenés+ genetika+ hormonális tényezők+ egyéb összetevők))
Izomépítésre amúgy jelenleg nincs jobb a súlyzós módszereknél. A CC előnye másban mutatkozik meg.

Miben rejlik a Fegyencedzés-módszer egyedisége?

A lényeg az aprólékos kidolgozottságon és a progresszív, fokozatos terhelésen van. Helyesen alkalmazva minden edzettségi szinten megfelelő terhelést és fejlődést hoz(hat). 
A CC funkcionális erőedzés. Nem testépítő módszer és nem állóképességi edzés!!
Persze valamilyen szinten minden képesség fejlődhet, de a hangsúly nem ezen van.

Ha követem a fegyencedzést akkor jobb harcos leszek?

Nem! Akkor egy jobb edzettségű ember leszel. Persze ha megfelelő küzdőtechnikával rendelkezel, akkor magasabb edzettségi szinten kijöhetnek az előnyök, de ez semmiképpen sem kizárólag erőedzés függvénye. A könyv ebben erősen csúsztat, de ezt inkább motiváló marketing dolognak kell felfogni, sem mint valóságnak! Tehát jobb harcos a megfelelő küzdő edzésektől leszel és nem attól, hogy mondjuk megcsinálsz csigalassúsággal néhány szabályos egykezes fekvőtámaszt!

Mennyi idő alatt érhetek a CC rendszer végére?

Egy hónap. Vagyis három év. Vagyis lehet, hogy soha. Most mégis mit vártál? Mindenki eltérő edzettségi szinttel vág bele a programba és mindenki más intenzitással edz. Más a genetika, más hormonkibocsájtási képesség szintje is az egyes személyeknél, más a kaja-beviteli és a regenerálódási tényező is. Mivel a CC-ben testsúly is erősen befolyásoló erővel bír, ezért egy gyengébb de soványabb testalkat előnyben lehet egy erősebb, de nagyobb tömeggel rendelkező egyénnel szemben. Pontos időt tehát nem lehet meghatározni, de az is biztos, hogy a gyakorlók többsége soha nem fogja tudni megcsinálni a mesterlépések többségét, mert ehhez az előbbiekben felsorolt tényezők ideális együtt hatására is szükség van! 
(Halkan jegyezném meg, hogy szeretnék látni valakit, aki fejjel lefelé szabályos egykezes fekvőtámaszokat végez...)

Egyik blogtársam is írt egy nagyon jó bejegyzést a CC idő-faktorokról, érdemes itt elolvasni.

Ha ez a helyzet, akkor ez egy átverés nem?

Nem! A módszert helyesen alkalmazva elérhető a kívánt cél (néhány mesterlépés kivitelezése), de nem mindenki lesz olyan kitartó és nem mindenki fogja meghozni azokat az áldozatokat, mint a szerző. Homogén környezetben elzárva nagyobb célok érhetőek el, mint a mindennapok gondjaival körülvéve, erős stresszhatás alatt (Munka, megélhetés, magánélet, stb.)
Fejlődni pedig mindenki képes a módszer segítségével. Attól, hogy esetleg nem fogunk egykezes fekvőtámaszokat csinálni fejjel lefelé, még eljuthatunk olyan szintekre, ami ma még csak az álom kategóriájába tartozik (Pl. fejjel lefelé fekvőtámasz két kézzel megfelelő ismétlésszámmal)

Nem kevés a hat gyakorlat?

Nem. Ezek a gyakorlatok a teljes testet átmozgatják. Pár hónap után ki lehet egészíteni más gyakorlatokkal is, de ez nem mehet az előírt gyakorlatok rovására. Persze az sem mindegy, hogy milyen célokkal rendelkezel.

Szóval belekezdek és edzésről -edzésre fejlődöm?

Ööö, végül is igen! Egy ideig... Sajnos az emberi test nagyon bonyolult szerkezet. Folyamatos terhelésnövekedésre van szüksége a fejlődéshez. Ezzel nincs is gond, de ezenfelül más dolgokra is szükség van, például változatosságra, sokoldalúságra, ciklizálásra, az izmok összezavarására, megfelelő pihenésre, megfelelő tápanyagbevitelre...stb.

Húú, de bonyolult. Szóval az nem elég, ha csak követem a könyvben leírtakat?

De, elég egy ideig. Amíg el nem éred a holtpontot (ennek szintje egyénfüggő)

Na és mi lesz utána?

Hát vagy abbahagyod az egészet, vagy mások tapasztalataira támaszkodsz, és/vagy kísérletezni kezdesz a további fejlődés érdekében.

Hogyan?

A holtpontok átlépésére vannak a könyvben leírva ötletek (variálás, kihagyás, stb.) Teljes elakadásnál ajánlott egy személyi edzés keretében rendbe tenni a dolgokat. Persze mindenki próbálkozhat egymagában is, de a külső szakértői szem jelentősen lerövidítheti a fejlődési időt. Hogy ez kinek fér bele és kinek nem, nos egyéni döntés kérdése. (Megfelelő szakmai segítséget kaphattok sok helyen, magam is ajánlottam már több olyan edzőtermet, ahol az edzői kar megfelelő tapasztalatokkal és képzettséggel rendelkezik. Ha valahol az RKC Kettlebell logót látod, nagyot nem tévedhetsz.)

Ha csak a CC-t csinálom az mire elég?

Sok mindenre elég lehet. Mivel a CC a fittség összetevőiből csak pár dologra koncentrál, kiegészítő edzések is szükségesek. Vagy maga a fegyencedzés is tökéletes kiegészítő-edzésmódszere lehet egy másik mozgásfajtának.

Minek van szükség ennyiféle adottság fejlesztésre? Nem elég ha csak erős vagyok? 

Hát nekem aztán tök mindegy, de van ami  talán számodra is elgondolkoztatható lehet... Például testépítők akik úgy járnak, mintha dinnye lenne a hónuk alatt és lihegnek ha felmennek egy lépcsőn. Vagy erőemelők, akik nem tudnak fésülködni a beszűkült mozgástartomány miatt, miközben több száz kilókkal szériáznak. Vagy triatlonisták fantasztikus aerob kondícióval és emellett nyüzüge testtel. Vagy jóga-mesterek akik gumiemberként csavarodnak, de egy gyufásdoboz felemelésétől is kifáradnak. Szóval számomra a fittség itt kezdődik:

Jó, akkor hogyan tovább?

Rendben, lássuk...

Alapvetően tehát kijelenthetjük, hogy a CC a maga területén egy tökéleteshez közel álló edzésrendszer, azonban több szempontból is hiányos. 
Igazából három terület az, ahol kiegészítésre szorul (az eddigiek ismeretében)

1. Fejlődési együtthatók megteremtése (étkezés+regeneráció+edzés)
2. Ciklizálás (lineáris fejlődés hosszútávon nem létezhet)
3. A fittség többi összetevőjének fejlesztése 

1. Nézzük sorjában. Az edzés önmagában nem elég. Szükség van megfelelő regenerálódásra és megfelelő étkezésre is, feltéve ha a fejlődést tűztük ki reális célként. 

2. Tudományos tény, hogy nem lehet folyamatosan fejlődni. Elkezdesz mondjuk fekvőtámaszt csinálni. Ha ma tudsz 10-et csinálni, egy év múlva lehet, hogy a 100 is menni fog. De az ezer valószínűleg sosem fog menni. Az elején még könnyű a fejlődés, de aztán eléred a képzeletbeli korlátaidat. Ez alól senki sem kivétel! 10-tőől eljutni 20 ismétlésig legtöbbször könnyebb, mint 67-től eljutni a 70-ig. Vagy 100-tól a 101-ig :)
Megfelelő elvek alkalmazásával ésszerű határokon belül újraindítható a fejlődés (az ezer ismétlés keveseknek lehet reális cél:P)

3. Bizony! A CC nagyon jól fejleszti az erőt, és hatékony lehet az izomépítésben is (bár a súlyzós edzés ebben jobb módszer). Na de mi van a többi területtel, mint a gyorsaság, a hajlékonyság, az aerob állóképesség, a kitartás, az agilitás, a koordinált mozgás, stb, stb...??
Ezek fejlesztésére a CC nem, vagy csak korlátozottan alkalmas. Ezért szükség van más kiegészítő sportok gyakorlására is. Mik lehetnek ezek? A variációk száma végtelen, erről is olvashattok majd a következő bejegyzésemben.

Szerencsére egyre többen kezdenek bele a fegyencedzés -edzésmódszer gyakorlásába. 
Itt rendszeresen követhetitek, hogy mások hogyan fejlődnek a módszer segítségével.

Update:

Megjelent angolul a Fegyencedzés második része. Jövő május felé ígérik a magyar kiadást. Előzetesen beleolvasva sok dolgot rendbe tesz, és nagyon jó kis kiegészítéseket tartalmaz az első részhez (Nyújtás, étkezés, új gyakorlatok). 

-------------------------------------------------------------------------------------------

 Ha máskor is szívesen olvasnál hasonlókat, csatlakozz hozzánk a Facebook-on!

Azt ígértem, hogy ebben az írásban megpróbálom összeszedni a Fegyencedzés program előnyeit és hátrányait. Utánaolvastam egy kicsit a külföldi fórumokon, hogy mások hogyan látják ezt az egészet és érdekes dolgokra bukkantam. Sokat beszéltek róla, hogy vajon Wade valós személy-e vagy csak marketingfogás. Lényeg a lényeg, hogy Wade élő, létező személy aki Angliában él, és valóban sokat tud az Usa börtöneiről. Valóban leírta ezt a rendszert, de természetesen -mint az ilyen típusú könyvek 90 %-ban- egy külső szerkesztő rendezte érthető formába az információhalmazt. Kérdés persze, hogy Wade valóban az-e akinek mondja magát. Vannak elméletek, melyek arról szólnak hogy a módszert egy börtönőr vagy éppen újságíró jegyezte le a rabok edzésmódszerei alapján.

Azóta már megjelent a folytatás is, sőt hamarosan várható a harmadik rész is. Addig is fanatikusoknak ajánlanám a hivatalos DVD-ket megtekintésre. 

A hivatalos honlapon bizonyos összeg fejében online személyi edzőt is kaphatsz állítólag Paul Wade személyében. Hogy valóban ő egyengeti-e a személyes edzésprogramodat azt nem tudom, de nem is lényeges szerintem. A lényeg az, hogy van a rendszer mögött egy "szakember", aki segíthet az edzésedben és megválaszolja a felmerülő kérdéseket. 

A Fegyencedzés egyértelmű előnyei mellett a legnagyobb hátránya az eddigiek ismeretében az, hogy az általános fittségen belül csak kevés területre koncentrál, így szükséges kiegészíteni más edzésformával is!!

Az Powerteam facebook csatornához (ex calisthenics)  ITT csatlakozhatsz.

Update: Esküszöm nem beszéltünk össze, de Zsolti is pont most tette ki az említett DVD-k leírását. Mit lehet erre mondani? Mázlisták vagytok ;)